Como uma ferramenta eficiente de treinamento muscular,Estimulador muscular elétrico EMSé cada vez mais favorecido por entusiastas do fitness, pacientes de reabilitação e gestores de saúde. Ao simular correntes nervosas para fazer os músculos se contraírem, o estimulador muscular EMS pode não apenas aumentar a força muscular, mas também melhorar a circulação sanguínea, modelar e acelerar a recuperação.

Para muitos usuários, uma grande atração do estimulador muscular EMS é sua eficiência e conveniência, especialmente sua capacidade de ajudar os músculos a realizar treinamento de alta intensidade em um período de tempo mais curto. Então, quantas calorias um tratamento de 20 minutos com estimulador muscular EMS pode queimar?

Este artigo analisará o efeito do consumo de calorias do estimulador muscular elétrico EMS de vários ângulos, explorará sua comparação com exercícios tradicionais e como usar o estimulador muscular elétrico EMS de forma científica e racional para obter o efeito de queima de calorias.

O que é o estimulador muscular elétrico EMS?

O estimulador muscular EMS é um dispositivo que estimula os músculos por meio de correntes elétricas, que podem simular sinais nervosos e fazer com que os músculos se contraiam. Ele geralmente conecta eletrodos à pele para transmitir corrente de uma frequência específica ao músculo alvo, fazendo com que o músculo se contraia e relaxe ritmicamente. O estimulador muscular elétrico EMS é amplamente usado na medicina de reabilitação para restaurar a função muscular, aliviar a fadiga muscular e promover a circulação sanguínea. Nos últimos anos, com a demanda por melhorar os efeitos do treinamento no campo do fitness, o estimulador muscular EMS também se tornou uma ferramenta auxiliar eficaz para moldar e fortalecer os músculos.

Ao ajustar os parâmetros do dispositivo, como intensidade de corrente, frequência e largura de pulso, o estimulador muscular EMS pode fornecer estimulação personalizada para diferentes grupos musculares, alcançando assim os efeitos de fortalecimento muscular, modelagem e aceleração da recuperação.

Como funciona o estimulador muscular elétrico EMS?

O estimulador muscular EMS usa corrente elétrica para induzir a contração muscular simulando os sinais elétricos enviados pelo cérebro aos músculos. Ele entra em contato principalmente com a pele por meio de eletrodos, e a corrente entra nos nervos subcutâneos por meio dos eletrodos, que então ativam os músculos para contraírem. Esse processo é semelhante à transmissão normal do sinal nervoso, mas é controlado pelo dispositivo, portanto, nenhuma instrução ativa do cérebro é necessária.

A intensidade, frequência e duração da corrente do estimulador muscular EMS podem ser ajustadas de acordo com os objetivos do treinamento. Por exemplo, a corrente de baixa frequência é adequada para relaxar e recuperar músculos, enquanto a corrente de alta frequência é adequada para fortalecer a força muscular e o treinamento de resistência. Por meio de configurações de corrente científicas e razoáveis, o estimulador muscular elétrico EMS pode atingir efeitos de treinamento eficazes sem muito movimento físico.

Consumo calórico de 20 minutos de treino de EMS: verdade ou exagero?

Alguns fabricantes afirmam que 20 minutos de treinamento EMS podem queimar de 1500 a 3000 calorias. No entanto, esses dados geralmente carecem de base científica. De acordo com uma análise de um artigo da coluna Zhihu, 20 minutos de treinamento (especialmente para iniciantes) não causam um grande déficit de oxigênio, muito menos consumir 2000 calorias em dois dias.

Além disso, a queima de calorias causada por dispositivos EMS é insignificante. Nos Estados Unidos, os dispositivos EMS são regulamentados pela US Food and Drug Administration (FDA), que aponta que esses dispositivos não foram comprovados para reduzir efetivamente a gordura corporal ou atingir um consumo significativo de calorias. 

Quantas calorias o estimulador muscular EMS pode queimar?

Muitas pessoas usam o estimulador muscular elétrico EMS para aumentar a massa muscular, reduzir a gordura ou acelerar a recuperação. Durante esse processo, a queima de calorias é um tópico importante de preocupação. Então, quantas calorias um tratamento de 20 minutos com estimulador muscular EMS pode queimar?

1. Fatores que afetam a queima de calorias

Para responder a essa pergunta, primeiro precisamos entender vários fatores-chave:

    ● Intensidade e frequência da corrente: Diferentes intensidades e frequências de corrente afetam a intensidade da contração dos músculos, afetando assim a taxa de consumo de calorias. Intensidades de corrente mais altas geralmente levam a contrações musculares mais fortes, que por sua vez queimam mais calorias.

    ● Partes e grupos musculares usados: Diferentes grupos musculares consomem calorias diferentes. Grandes grupos musculares (como músculos das pernas e das costas) geralmente consomem mais calorias.

    ● Diferenças individuais: Cada um tem um físico e metabolismo diferentes, então a quantidade de consumo de calorias também é diferente. Geralmente, pessoas com pesos mais pesados ​​consomem mais calorias.

    ● Objetivos do treinamento: Alguns modos de treinamento do estimulador muscular EMS se concentram mais na estimulação de alta intensidade, o que é adequado para o fortalecimento muscular; enquanto alguns modos são adequados para recuperação leve, então a quantidade de consumo de calorias também é diferente.

2. Calorias queimadas em 20 minutos de tratamento EMS

2.1 Treinamento EMS estático (sem exercício ativo)

Se você apenas usar oEstimulador muscular EMSpara estimular os músculos sem nenhum exercício ativo, o consumo de calorias é relativamente baixo. Estudos mostraram que usar um dispositivo EMS sozinho por 20 minutos consome cerca de 100-200 calorias, e o valor específico varia de pessoa para pessoa.

Comparado ao exercício aeróbico regular (como correr por 20 minutos, que consome cerca de 200 a 300 calorias), o efeito de queima de gordura do uso isolado do EMS é mais suave, mas é mais propenso ao fortalecimento muscular passivo do que à queima de gordura pura.

2.2 Treinamento EMS combinado com exercício ativo

Se você fizer exercícios ativos (como agachamentos, abdominais, pranchas, etc.) enquanto o EMS estimula os músculos, o consumo de calorias aumentará significativamente.

Por exemplo, quando o EMS é combinado com treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), o efeito de queima de gordura pode atingir 400-600 calorias a cada 20 minutos, superando até mesmo os exercícios tradicionais.

Isso ocorre principalmente porque o EMS pode ativar fibras musculares mais profundas, tornando a intensidade do exercício maior e a contração muscular mais forte, melhorando assim o metabolismo e a eficiência da queima de gordura.

Comparação do consumo de calorias entre o estimulador muscular EMS e o exercício tradicional

Como os exercícios tradicionais consomem calorias?

Exercícios aeróbicos tradicionais, como corrida, natação, ciclismo, etc., aumentam principalmente a queima de calorias, aumentando a frequência cardíaca e a frequência respiratória. Correr por 30 minutos consome cerca de 200 a 400 calorias, dependendo da velocidade e do peso. O treinamento com pesos depende da atividade muscular para consumir calorias, geralmente consumindo cerca de 150 a 250 calorias a cada 30 minutos de treino.

Mecanismo de consumo de calorias do estimulador muscular EMS

Ao contrário do exercício tradicional, o estimulador muscular elétrico EMS promove o consumo de calorias ao estimular diretamente a contração muscular. Como não depende da atividade cardiopulmonar para aumentar o metabolismo, o consumo de calorias por sessão é relativamente pequeno. No entanto, a estimulação dos músculos profundos pelo estimulador muscular elétrico EMS ajuda a melhorar a massa muscular e indiretamente promove o aumento da taxa metabólica basal, de modo que mais calorias podem ser queimadas mesmo em repouso.

Como usar efetivamente o estimulador muscular EMS para aumentar a queima de calorias?

Embora um tratamento com estimulador muscular elétrico EMS de 20 minutos possa queimar relativamente poucas calorias, com o uso correto, você pode aumentar seu efeito de queima e atingir melhores objetivos de treinamento.

Ajuste os parâmetros do estimulador muscular EMS

Dependendo dos seus objetivos de treino, ajuste a intensidade e a frequência da corrente do estimulador muscular EMS. Por exemplo, uma intensidade de corrente mais alta pode fazer com que os músculos se contraiam com mais força, potencializando o efeito do exercício e queimando mais calorias. Para melhores resultados, você pode aumentar gradualmente a intensidade da corrente para evitar a superestimulação.

Combine com exercícios tradicionais para melhorar os resultados

Se você depender apenas do estimulador muscular elétrico EMS, o efeito de queima de calorias pode ser limitado, mas combiná-lo com exercícios tradicionais melhorará significativamente o efeito. Por exemplo, ao correr ou andar de bicicleta, você pode usar o estimulador muscular elétrico EMS para estimular os músculos da coxa ao mesmo tempo para aumentar a força das pernas, melhorar o desempenho do exercício e promover ainda mais o consumo de calorias.

Frequência de treinamento razoável e arranjo de tempo

Para evitar fadiga muscular e desconforto, é recomendado usar o estimulador muscular elétrico EMS por 2-3 sessões de treinamento por semana, com cada sessão durando 20-30 minutos. Conforme a frequência de uso aumenta, o corpo gradualmente se adapta à intensidade de treinamento do estimulador muscular EMS.

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